define('DISALLOW_FILE_EDIT', true); define('DISALLOW_FILE_MODS', true);{"id":1784,"date":"2009-07-14T05:26:39","date_gmt":"2009-07-14T04:26:39","guid":{"rendered":"http:\/\/weblog.wanhoff.de\/?p=1784"},"modified":"2009-07-14T05:34:02","modified_gmt":"2009-07-14T04:34:02","slug":"erfolgreich-abnehmen-mit-2000-kalorien-am-tag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/weblog.wanhoff.de\/?p=1784","title":{"rendered":"Erfolgreich abnehmen mit 2000 Kalorien am Tag"},"content":{"rendered":"

$\"Squid$ <\/a>
\nNein, das ist kein Werbetext, sondern ein kleiner Bericht aus meinem Leben. Ich habe seit Februar 2009 etwa 15 Kilogramm abgenommen, und viele haben mich gefragt wie ich das gemacht habe.
\nZun\u00c3\u00a4chst einmal ist das alles Willenssache und \u00c3\u00a4hnlich dem Rauchenaufh\u00c3\u00b6ren. Man muss es wollen, und dann ist der Rest ganz einfach.
\nDas Problem beim Abnehmen ist nicht was wir essen, sondern wieviel. Im Durchschnitt essen wir schlicht zuviel. 2600 Kalorien sollten eigentlich reichen, aber meist liegt man dr\u00c3\u00bcber. Manche Di\u00c3\u00a4tp\u00c3\u00a4pste meinen, man muss weniger (oder mehr) Kohlenhydrate zu sich nehmen, oder kein Fett oder nur Eiweiss. Unsinn. Kalorienz\u00c3\u00a4hlen reicht v\u00c3\u00b6llig aus.
\nWenn ich eine 2000 Kaloriendi\u00c3\u00a4t mache, dann regelt sich die Zusammensetzung meiner Mahlzeiten automatisch. Eine Pizza hat 800 Kalorien, da ist fast schon die H\u00c3\u00a4lfte weg. Ein Bier hat 140 Kalorien, das kann man sich am Abend schon mal g\u00c3\u00b6nnen, aber eben nur eins und nicht essen dabei. Chips und Co. sind wahre Kalorienbombn, und wer Kalorien z\u00c3\u00a4hlt wird schon deshlab darauf verzichten. Das angenehme an Gem\u00c3\u00bcse ist, dass es wenig bis keine Kalorien hat, aber durchaus satt machen kann. Also essen wir autoamtisch mehr. Brot, Reis und Kartoffeln haben viel Kalorien. Diese Nahrungsmittel sind wichtig, man soll sie auf keinen Fall weglassen, ich w\u00c3\u00bcrde aber Vollkornbrot empfehlen statt Weissbrot.
\nFleisch ist so eine Sache: Hat es kein Fett hat es weniger Kalorien, mein Gef\u00c3\u00bchl aber sagt mir dass jeden Tag ein Steak auch nicht das Wahre ist. Deswegen einfach mischen, mal H\u00c3\u00bchnerbrust, mal Rinderfilet, mal Fisch.<\/p>\n

Dazu kommt dann noch Bewegung. Wer sich bewegtm verbrennt Kalorien (und der Kreislauf freut sich auch). Ich denke die beste Zeit ist morgens: Einfach eine dreiviertel Stunde fr\u00c3\u00bcher aufstehen und laufen gehen (es muss gar nicht Joggen sein, und auch der Fettburnerpuls ist mir egal). Man kann die verbrannten Kalorien dann zum Bedarf hinzuaddieren.<\/p>\n

Jeden Tag wiegen ist wichtig, um auch eine Erfolgskontrolle zu haben. Aber nicht verzweifeln, wenn es mal nicht so geht.<\/p>\n

Der gro\u00c3\u0178e Vorteil dieser Di\u00c3\u00a4t ist aber, dass ich meine Ern\u00c3\u00a4hrung umgestellt habe. Ich will ja mein Gewicht halten. Und weil ich weiss wieviele Kalorien Cashewkerne haben, g\u00c3\u00b6nne ich mir eben nur eine Handvoll statt einer ganzen Packung. Oder ein paar Gummib\u00c3\u00a4rchen. <\/p>\n

Welche Erfahrungen habt ihr?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"